Embryo in de baarmoeder houding met benen gewikkeld (Garbha pindasana progressie, Embryo in the Womb Pose wrapping the legs, Garbha pindasana progression)
Vanuit een zittende positie met de benen naar voren gestrekt, neem de lotushouding aan met het rechterbeen eerst.
Wikkel de handen om de lotus en vouw je handen samen.
Balanceer op de zitbotjes.
Rol dan heen en weer of in een cirkel, negen keer met de klok mee.
Houdingstips
Vaardigheid met de volledige lotushouding wordt aanbevolen voordat je deze versie probeert. Wees voorzichtig bij het in positie brengen van het tweede been. Zorg ervoor dat je het kniegewricht volledig sluit voordat je het been inbrengt.
Bij het rollen op de rug, zorg ervoor dat je op de zijkant van de wervelkolom rolt.
Om in een cirkel te rollen, draai de billen lichtjes naar rechts wanneer je in de lucht bent.
Gebruik je adem om te rollen, adem uit om naar beneden te rollen, adem in om naar boven te rollen.
Risico's
De lotushouding vereist een aanzienlijke mate van externe rotatie in de heupgewrichten. Als de heupen stijf zijn, kan het lichaam proberen te compenseren door druk uit te oefenen op de kniegewrichten, wat kan leiden tot meniscusscheuren en bandverrekkingen.