Vanuit een zittende positie met de benen naar voren gestrekt, neem Lotus eerst met het rechterbeen.
Haal de armen door de benen, beginnend met de rechter.
Pak de kin vast met de handen of bedek de oren.
Balanceer op de zitbotjes.
Rol dan heen en weer of in een cirkel, negen keer met de klok mee.
Houdingstips
Vaardigheid met de volledige lotushouding wordt aanbevolen voordat je deze versie probeert. Wees voorzichtig bij het in positie brengen van het tweede been. Zorg ervoor dat je het kniegewricht volledig sluit voordat je het been inbrengt.
Om ruimte te maken voor het inbrengen van de armen, breng je de knieën dichter bij elkaar.
Om de eerste (rechter)arm door te steken, kun je de linkerhand gebruiken om de linkervoet iets op te tillen en ruimte te maken. Als het doorsteken van de armen door de lotus te veel is, kun je de versie met de armen om de lotus proberen.
Bij het rollen op de rug, zorg ervoor dat je op de zijkant van de wervelkolom rolt.
Om in een cirkel te rollen, draai de billen iets naar rechts wanneer je in de lucht bent.
Gebruik je adem om te rollen, adem uit om naar beneden te rollen, adem in om naar boven te rollen.
Risico's
De lotushouding vereist een aanzienlijke mate van externe rotatie in de heupgewrichten. Als de heupen stijf zijn, kan het lichaam proberen te compenseren door druk uit te oefenen op de kniegewrichten, wat kan leiden tot meniscusscheuren en ligamentverrekkingen.