Embryo in de baarmoeder houding met voeten vastgehouden (Garbha pindasana progressie, Embryo in the Womb Pose holding the feet, Garbha pindasana progression)

Techniek

1. Vanuit een zittende positie met de benen naar voren gestrekt, kruis je de benen bij de schenen voor je.
2. Pak de zijkanten van de voeten.
3. Balanceer op de zitbotjes.
4. Rol dan negen keer heen en weer.

Houdingstips

1. Bij het rollen op de rug, zorg ervoor dat je op de zijkant van de wervelkolom rolt.
2. Gebruik je ademhaling om te rollen, adem uit om naar beneden te rollen, adem in om omhoog te rollen.

Vergelijkbare oefeningen

• Embryo in de baarmoeder houding
• Bent-legs transition Double Toe Hold
• Double Toe Hold
• Straddle roll-back to Pancake
• Gespreide op-trek

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)