Vanuit een knielende positie plaats je je handen dicht bij elkaar op de vloer met de vingers naar de zijkanten wijzend, of naar je voeten.
Stap terug in een Plank positie.
Houd de bovenrug bol, leun naar voren en naar beneden om je ellebogen in je buik te plaatsen, onder de ribbenkast.
Blijf naar voren leunen terwijl je de voeten naar achteren strekt totdat al je gewicht op je handen rust, zodat je je voeten kunt optillen en op je handen kunt balanceren.
Houdingstips
Als balanceren niet mogelijk is, houd de voeten op de grond en werk aan het opbouwen van kracht in het bovenlichaam.
Om de benen te liften, span de bilspieren en hamstrings aan, en blijf met de voeten naar achteren reiken.
Experimenteer met waar je ellebogen moeten zijn om een sterk steunpunt te creëren waarop je kunt balanceren. Ze moeten mogelijk dichter bij elkaar zijn, of lager op de buik, om te kunnen balanceren.