Elevação de panturrilha unilateral (Single-leg calf raise, Single-leg calf raise off the floor)

Músculos

• Gastrocnêmio
• Sóleo
• Flexor curto dos dedos
• Flexor longo dos dedos
• Flexor longo do hálux
• Flexor curto do hálux

Técnica

1. Fique numa perna.
2. Lentamente, levante o calcanhar do chão o mais alto possível, equilibrando-se na ponta do pé.
3. Faça uma pausa no topo, depois desça lentamente para a posição inicial.

Dicas de formulário

1. Não salte no calcanhar; mantenha o controle do movimento.

Exercícios semelhantes

• Salto lateral
• Salto lateral com elevação dos braços
• Pulo de uma perna
• Caminhada na ponta dos pés
• Afundo profundo

Equipamentos

• Chão (em pé)