Fique em pé com as pontas dos pés numa plataforma ou no topo de uma prancha inclinada e incline-se a partir dos quadris para apoiar as mãos num suporte, com as costas retas e paralelas ao chão.
Baixe lentamente os calcanhares abaixo do nível da plataforma, depois eleve-os o mais alto possível numa Ankle plantarflexion .
Dicas de formulário
Use um ritmo lento e controlado e evite quicar na parte inferior.