Elevação de panturrilha em parede com uma perna (Elevação de panturrilha FHL com uma perna, One-leg wall push calf raise, One-leg FHL calf raise)

Músculos

• Gastrocnêmio
• Sóleo
• Flexor curto dos dedos
• Flexor longo dos dedos
• Flexor longo do hálux
• Flexor curto do hálux

Técnica

1. Empurre contra uma parede e coloque uma perna para trás da parede e a outra para o ar.
2. Comece empurrando a parede para longe de você ( Shoulder elevation ) e pressionando o calcanhar para baixo, com os dedos dos pés apontados para a frente. O pé deve ser colocado a uma distância tal que você estique a panturrilha nessa posição.
3. Empurre a bola do pé para mover o calcanhar o mais alto possível.
4. Volte para a posição inicial com controle.

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Equipamentos

• Parede livre