Elevación de pierna, parado (Front scale, Standing front leg lift, Utthita Hasta Padangustasana C, Extended Hand To Big Toe Pose, Front leg raise)

Músculos

• Ilíaco
• Recto femoral
• Psoas mayor
• Flexor corto de los dedos
• Flexor largo de los dedos
• Flexor largo del dedo gordo
• Flexor corto del dedo gordo

Técnica

1. De pie, lleva las manos a las caderas.
2. Eleva una pierna estirada al frente y apunta la punta del pie, manteniendo durante 5-10 respiraciones.

Consejos de forma

1. Levanta la pierna desde la parte superior del muslo y la parte inferior del abdomen, articulando desde la cadera.
2. Evita inclinarte hacia atrás para contrarrestar el peso de la pierna. En su lugar, opta por bajar un poco la pierna.
3. Mantén el pecho elevado y relaja los hombros.
4. Concéntrate en enraizarte en la pierna de apoyo.
5. Presta atención al pie de apoyo: separa los dedos de los pies, equilibra el peso en todas las esquinas del pie (la base del dedo gordo, la base del dedo meñique, el borde interno y externo del talón).
6. Usa una pared para mantener el equilibrio según sea necesario hasta que puedas mantenerlo sin ayuda.

Ejercicios similares

• Una pierna rodilla arriba
• Sujeción del dedo del pie con la pierna delantera de pie
• Sujeción del dedo del pie con la pierna delantera de pie
• Balanceo de la pierna delantera
• Postura a una pierna

Equipo

• Suelo (de pie)