Elevación de pantorrillas en borde (Elevación de pantorrillas fuera del paso, Ledge calf raise, Calf raise off the step )

Músculos

• Gastrocnemio
• Sóleo
• Flexor corto de los dedos
• Flexor largo de los dedos
• Flexor largo del dedo gordo
• Flexor corto del dedo gordo

Técnica

1. Ponte de puntillas en un borde.
2. Baja lentamente los talones tan bajo como puedan llegar y haz una pausa abajo.
3. Eleva suavemente los talones tan alto como puedan llegar, hasta que estés de puntillas y haz una pausa arriba.
4. Agárrate de algo para apoyarte o apoya las palmas de tus manos contra la pared para mantener el equilibrio (pero no uses el apoyo para quitar peso a tus pies).

Ejercicios similares

• Elevación de talones con peso
• Elevación de talón en borde de una sola pierna con peso
• Salto lateral con elevación de brazos
• Elevación de pantorrillas a una pierna
• Elevación de pantorrillas de mula, con peso

Equipo

• Plataforma escalón