Elevación avanzada de encogimiento abdominal (Elevaciones avanzadas de rodilla, Elevaciones de pierna doblada en plano, Lying advanced tuck raise, Advanced knee raises, Flat bent leg raises)
Acostado boca arriba, piernas juntas, rodillas ligeramente flexionadas, talones flotando sobre el suelo.
Eleva suavemente las piernas hasta que tus pies estén directamente sobre tu pelvis y haz una pausa en la parte superior.
Baja lentamente los pies hasta que los talones estén justo por encima del suelo.
No cambies el ángulo de las rodillas durante el ejercicio.
Consejos de forma
Mantén la espalda plana contra el suelo y no dejes que se arquee; arquear la espalda significa que necesitas usar una variación más fácil, o dedicar tiempo a estirar los flexores de la cadera (con estiramientos de extensión de cadera).
