Einklemmhocke-Anheben (Serratus-Knie-Anheben, Tuck planche raise, Serratus knee raise)

Muskeln

• Vorderer Deltamuskel
• Pectoralis major (Clavicular-Kopf)
• Serratus anterior

Technik

1. Starten Sie in einer Support Position. Hebe die Knie bis zur Brust und hebe gleichzeitig die Hüften nach oben und hinten.
2. Versuchen Sie, Ihre Hüften oben so hoch wie Ihre Schultern zu bringen und drücken Sie Ihre Schulter nach vorne ( Shoulder protraction ).
3. Kommen Sie langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.

Tipps zur Ausführung

1. Drücke deine Schultern nach unten, um den Latissimus dorsi in die Ausgangsposition zu bringen ( Shoulder depression ).
2. Schieben Sie Ihre Schulter oben nach vorne ( Shoulder protraction ).

Ähnliche Übungen

• 45 Grad Dip
• Russischer Dip
• Drehender Dip
• Gewichteter Dip
• Handfreigabe-Dip

Geräte

• High pushing device