Einbeiniger Beinstrecker (Einbeinige Beinstreckung, Unilateraler Beinstrecker, Einbeiniger Beinstrecker an der Maschine, Single-leg leg extension, One-leg leg extension, Unilateral leg extension, Single-leg machine leg extension)

Muskeln

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Technik

1. Setzen Sie sich in die Leg extension machine , wobei das Polster auf dem unteren Schienbein Ihres trainierenden Beins positioniert ist.
2. Greifen Sie zur Stabilität die seitlichen Griffe und strecken Sie Ihr trainierendes Bein nach oben, bis es gerade ist.
3. Halten Sie die Kontraktion kurz oben, um die Quadriceps anzuspannen, und führen Sie den Hebel dann kontrolliert wieder nach unten.

Tipps zur Ausführung

1. Stellen Sie die Rückenlehne des Geräts so ein, dass Ihr Kniegelenk direkt mit dem Drehpunkt des Geräts übereinstimmt.
2. Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig und den Rücken flach gegen den Sitz; schwingen Sie nicht mit dem Oberkörper.

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Geräte

• Beinstrecker