Einbeinige schiebende Bein-Curling (Einbeiniger Hamstring-Curl, Einbeiniger Rings-Being-Curl, Einbeinige Rutsche, One-leg sliding leg curl, One-leg hamstring curl, One-leg rings leg curl, One-leg slider)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Lege dich rücklings auf den Boden, mit deinen Hüften direkt vor den Ringen, und platziere einen Fuß in einem Ring.
  2. Strecke das nicht-arbeitende Bein nach oben in die Luft vor dich.
  3. Drücke mit deinem arbeitenden Fuß, um deine Hüften anzuheben.
  4. Während du deine Hüften oben hältst, strecke dein Bein nach vorne, bis es vollständig gestreckt ist.
  5. Dann ziehe dein Bein wieder ein, indem du deine Ferse so nah wie möglich an dein Gesäß bringst.
  6. Wiederhole dies so oft wie gewünscht, wechsle dann die Seite, um das andere Bein zu trainieren.

Tipps zur Ausführung

  1. Achte darauf, deine Hüften so hoch wie möglich nach oben zu drücken.

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