Lege dich auf den Rücken, mit einem Fuß auf einem Stability ball , das andere Bein gerade in die Luft gestreckt und deinen Hintern direkt unter den Knien.
Drücke auf deinen Fuß und aktiviere deine Glutes , um deine Hüften so hoch wie möglich zu heben.
Halten Sie Ihre Schultern auf dem Boden.
Kommen Sie langsam wieder nach unten und wiederholen Sie den Vorgang.