Downward dog pozisyonunda başlayın, ellerinizle yere sağlamca bastırın ve kalçalarınızı yukarıda tutun.
Sağ ayağınızı sağ elinizin dışına doğru öne atarak geniş bir kertenkele hamlesi pozisyonuna geçin, arka bacağınızı uzun ve aktif tutun.
Ön kalçayı açmak için kalçalarınızı öne ve aşağı doğru indirin.
Yere bastırın, kalçalarınızı geriye kaydırın ve ön bacağınızı düzleştirerek ayağınızı esnetin.
Gövdenizi uzatılmış bacağın üzerine doğru öne bırakın, göğsünüzü kaval kemiğinize doğru çekin.
Tekrar kertenkele hamlesi pozisyonuna eğilin, ardından düz bacağın üzerine geri gelin; tekrarlarınızı tamamlayın, sonra Downward dog pozisyonuna dönün ve taraf değiştirin.
Form ipuçları
Arka bacağınızı baştan sona aktif tutun veya ihtiyacınız olursa dizi mata indirin.
Nefesinizle hareket edin: öne doğru çökerken kalçayı açın, geriye doğru bastırırken bacağın üzerine katlanın.
Riskler
Kalçalarınızı ve diz arkası kaslarınızı derin pozisyonlara geçmeden önce ısıtın.
