Ayakta duruş pozisyonundan, bacaklarınızı düz tutarak öne eğilin ve ellerinizi ayaklarınızın hemen önüne yere koyun.
Ayaklarınız yerden kalkana kadar ağırlığınızı yavaşça ellerinize doğru kaydırın.
Ayaklarınız yerden kalkar kalkmaz bacaklarınızı yanlara doğru açın. Bacakları bu şekilde açmak kaldıraç etkisini azaltacaktır.
Bacaklarınızı yukarı kaldırmak için kalçanızdan bükülün.
Bacaklarınız yukarı kalktıktan sonra, onları bir Handstand pozisyonunda birleştirin, ardından hareketi tersine çevirin.
Form ipuçları
Yaygın bir hata, omuzların kapanmasına izin vermektir (= omuzlardaki açıyı azaltmak ve daha fazla öne eğilmek). Bu, zaten başlangıçta zor olan egzersizi, güç açısından çok daha zor hale getirir (ve bir Planche 'a daha benzer kılar). Bu yüzden, kalçalarınızı, omuzlarınızı ve ellerinizi dikey olarak hizalı tutmak için omuzlarınızı olabildiğince açık tutmaya odaklanın.