Dumbbell rechtop row (Dumbbell upright row)
Vaardigheden
Techniek
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte, met een Dumbbell in elke hand.
- Plaats de gewichten voor je dijen, met je armen volledig gestrekt en je handpalmen naar je lichaam gericht.
- Til de gewichten op door je ellebogen omhoog te bewegen, houd ze hoger dan je polsen terwijl je trekt.
- Breng de gewichten omhoog tot borsthoogte, houd ze dicht bij je lichaam.
- Pauzeer kort bovenaan en laat de gewichten dan op een gecontroleerde manier weer zakken naar de startpositie.
Houdingstips
- Houd je rug recht en span je core aan gedurende de hele beweging om overbelasting te voorkomen.
- Leid met je ellebogen, zorg ervoor dat ze hoger blijven dan je polsen tijdens de lift.
- Vermijd zwaaien of het gebruiken van momentum; focus op een gecontroleerde beweging zowel omhoog als omlaag.
- Til de gewichten niet hoger dan je borst om overmatige belasting van de schouders te voorkomen.
- Houd een constant tempo aan om je spieren volledig te activeren.
Risico's
- Elleboog wijd is een minder stabiele positie voor de schouder, dus vermijd het gebruik van overmatig gewicht om overbelasting te voorkomen.