Houd een dumbbell in elke hand. Houd hem aan één kant vast met de handpalmen naar elkaar toe gericht, terwijl je hem naar beneden laat hangen, met de ellebogen in een hoek van 90 graden gebogen.
Roteer het gewicht naar buiten (handpalmen omhoog, of Wrist supination ) op een gecontroleerde manier, zonder de ellebogen te bewegen.
Keer de beweging om en roteer de hand naar binnen (handpalmen omlaag, of Wrist pronation ).
Keer terug naar een neutrale pols: dit is één herhaling.