Staf onderarm rotatie (Stick onderarm rotatie, Staf pols rotatie, Staff forearm rotation, Stick forearm rotation, Staff wrist rotation)

Spieren

• Biceps brachii (lange kop)
• Supinator
• Rondspier van de onderarm
• Vierkante rondspier

Techniek

1. Sta rechtop en pak een stok aan één uiteinde, elleboog gebogen in 90 graden.
2. Draai de stok van links naar rechts door je hand te bewegen, zonder je elleboog van je zij te bewegen.

Houdingstips

1. Verhoog of verlaag de moeilijkheidsgraad door de grip langs de stang te verplaatsen.

Vergelijkbare oefeningen

• Kettlebell onderarm pronatie
• Kettlebell onderarm supinatie
• Dumbbell bovenarm rotatie
• Dumbbell onderarm rotatie
• Staf ulnaire deviatie

Uitrusting

• Staf