Houd een halter in elke hand. Houd hem aan één kant vast met de handpalmen naar elkaar toe gericht, terwijl je hem rechtop houdt en de ellebogen in een hoek van 90 graden gebogen zijn.
Draai het gewicht naar buiten (handpalmen omhoog, of Wrist supination ) op een gecontroleerde manier zonder de ellebogen te bewegen.
Keer de beweging om en draai de hand naar binnen (handpalmen omlaag, of Wrist pronation ).
Keer terug naar een neutrale polsstand: dit is één herhaling.