Duitse Hang Uittrekken (German hang pullout)

Spieren

• Anterior deltoideus
• Grote borstspier (claviculaire kop)
• Serratus anterior
• Biceps brachii (korte kop)
• Brachialis
• Brachioradialis

Techniek

1. Begin in een German hang positie, hangend aan de ringen met de armen naar achteren gestrekt ( Shoulder extension backward ).
2. Span je schouders en rug aan om je heupen omhoog en over te trekken, terwijl je je benen gestrekt houdt.
3. Vervolg de rotatie totdat je een rechte omgekeerde positie bereikt ( Inverted hang )

Houdingstips

1. Houd je armen gestrekt gedurende de hele beweging.
2. Behoud volledige lichaamsspanning.

Vergelijkbare oefeningen

• Achterkant hefboom leunen
• Omgekeerde pullup
• Halve Layout Planche
• Pullup 360
• Ingekapselde skin-the-cat

Uitrusting

• Omkeerde hoog hangapparaat