Pasang sebuah Short resistance band melingkari paha Anda, tepat di atas lutut.
Duduk bersandar ke dinding, dengan pinggul Anda sejajar lutut, lutut membentuk sudut 90 derajat, dan punggung Anda rata menempel dinding.
Gunakan Glutes Anda untuk menarik lutut Anda ke luar, melawan tegangan pita.
Pertahankan posisi ini selama waktu.
Tips bentuk
Biarkan lengan Anda menggantung lemas di sisi tubuh Anda; jangan gunakan mereka untuk memberi tekanan pada dinding atau pada kaki Anda (itu akan mengurangi stimulus dari latihan).