Squat overhead dengan band (Banded overhead squat)

Otot

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Trapezius atas
• Levator scapulae

Teknik

1. Injak Long resistance band dengan kedua kaki, posisikan selebar pinggul.
2. Pegang karet di atas kepala dengan lengan lurus, membentuk garis lurus dari tangan hingga kaki.
3. Lakukan squat sambil menjaga lengan tetap terentang di atas kepala, lalu kembali berdiri.

Tips bentuk

1. Menjaga posisi tali tetap vertikal membutuhkan mobilitas dan kekuatan Shoulder flexion backward yang baik: raih ke atas dan sedikit ke belakang.

Latihan Serupa

• Deadlift dengan ban
• Bob dan weave
• Squat dengan ikat
• Jongkok melangkah keluar lateral dengan ban
• Goblet squat

Peralatan

• Pita resistensi panjang