Jongkok melangkah keluar lateral dengan ban (Banded lateral step-out squat)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Pasang sebuah Short resistance band melingkari paha Anda, tepat di atas lutut.
  2. Berdiri dengan kaki selebar bahu, jari kaki sedikit mengarah keluar.
  3. Turunkan tubuh ke posisi squat sambil secara bersamaan melangkahkan satu kaki ke samping. Lawan resistansi band dengan menarik lutut Anda keluar.
  4. Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi yang berlawanan.

Tips bentuk

  1. Pastikan lutut sejajar dengan jari-jari kaki dan tidak menekuk ke dalam.
  2. Pertahankan ketegangan pada Short resistance band selama latihan.
  3. Jaga dada tetap tegak dan punggung lurus saat melakukan squat.

Latihan Serupa