Abduksi pinggul duduk melawan pita (Banded seated hip abduction)

Otot

• Gluteus maximus
• Piriformis
• Obturator externus
• Obturator internus
• Gemellus inferior
• Gemellus superior
• Quadratus femoris
• Gluteus medius
• Gluteus minimus

Teknik

1. Pasang mini band melingkari paha Anda tepat di atas lutut dan duduk di bangku.
2. Jaga kaki Anda selebar pinggul di lantai.
3. Dorong lutut Anda ke luar melawan band sejauh mungkin, lalu kembali ke tengah.

Tips bentuk

1. Pertahankan postur duduk tegak.

Latihan Serupa

• Berjalan lateral dengan ban
• Clamshell
• Jongkok melangkah keluar lateral dengan ban
• Squat dengan ikat
• Angkat kaki samping berbanding

Peralatan

• Permukaan yang ditinggikan