Tenez-vous près d’une poutre verticale solide, placez la main la plus proche contre la poutre au niveau de vos hanches et enroulez l’autre bras autour de la poutre de manière à ce que votre avant-bras appuie dessus.
Soutenez le côté de votre corps avec votre coude inférieur et tirez avec le haut de votre bras pour vous soulever du sol.
Tenez-vous parallèle au sol avec les jambes complètement étendues.
