Deite-se no chão, virado para cima, com um objeto resistente perto da cabeça, que você segura com as duas mãos.
Abra bem as pernas (quanto mais largas, mais fáceis). Mantenha-os no mesmo plano do tronco durante toda a duração do exercício (não se dobre nas ancas).
Envolva o Abs , puxe as mãos e articule os ombros para levantar todo o corpo para cima, até que os quadris estejam acima dos ombros (ou quase).
Em seguida, abaixe para baixo com controle e repita.
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Mantenha seu Abs engajado o tempo todo e um pouco Hollow body .
