Deite-se no chão, virado para cima, com um objeto resistente perto da cabeça, que você segura com as duas mãos.
Coloque uma perna perto do peito, mantendo a outra totalmente estendida e alinhada com o tronco.
Envolva o Abs , puxe as mãos e articule os ombros para levantar todo o corpo para cima, até que os quadris estejam acima dos ombros (ou quase).
Em seguida, abaixe para baixo com controle e repita.
Os músculos primários funcionam igualmente independentemente da perna que você estende, por isso não é necessário contar o exercício como unilateral: basta alternar as pernas a cada conjunto ou repetição.
Dicas de formulário
Mantenha a perna reta alinhada com o tronco: não se dobre nos quadris (isso diminuiria o estímulo).
