Dragon Flag em posição tuck avançada (Advanced tuck dragon flag)
Árvore de habilidades
Técnica
- Deite-se no chão, virado para cima, com um objeto resistente perto da cabeça, que você segura com as duas mãos.
- Dobre os joelhos e os quadris a cerca de 90 graus, mantendo o tronco reto.
- Envolva o seu Abs , puxe as mãos e articule os ombros para levantar todo o corpo para cima, até que os quadris estejam acima dos ombros (ou quase).
- Em seguida, abaixe-o com controle e repita.