Bandeira do dragão (Dragon flag, Body lever)
Árvore de habilidades
Técnica
- Deite-se no chão, virado para cima, com um objeto resistente perto da cabeça, que você segura com as duas mãos.
- Envolva o seu Abs , puxe as mãos e articule os ombros para levantar todo o seu corpo para cima, até ficar vertical (ou quase vertical).
- Em seguida, abaixe para baixo com controle e repita.
Dicas de formulário
- Mantenha seu Abs engajado o tempo todo e um pouco Hollow body .
- Mantenha as pernas juntas e totalmente retas.