Diz üstü dört başlı kas esnetme (Diz üstü hamle ayak tutma, Kneeling quad stretch, Kneeling lunge foot hold)

Beceri Ağacı

Teknik

  1. Dört ayak üzerinde başlayın.
  2. Bir ayağınızı aynı taraf elinizin yakınına düz bir şekilde getirin.
  3. Arkadaki dizi bükerek ayak bileğini kalçalara doğru getirin ve ayağı ellerinizle kavrayın.
  4. Dik durun ve posterior Pelvic tilt pozisyonunu korumaya çalışın.

Benzer Egzersizler

Ekipman