Diz daireleri (Knee circles)

Kaslar

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gastrocnemius
• Soleus
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)

Teknik

1. Ayaklarınız bitişik bir şekilde dik durun.
2. Ellerinizi dizlerinize koyun ve dizlerinizi birleşik tutarak, büyük daireler çizerek saat yönünde ve saat yönünün tersine çevirin.

Form ipuçları

1. Topuklarınızı kaldırmamaya çalışın.

Benzer Egzersizler

• Öne hamle
• Geniş squat
• Derin çömelme
• Ördek yürüyüşü
• Bükülmüş diz baldır kaldırma

Ekipman

• Zemin (ayakta)