Acuéstate boca abajo en el suelo, contrae tu abdomen para levantar el abdomen del suelo y sujeta un bastón o una banda con un agarre ancho detrás de ti.
Manteniendo los brazos rectos, levanta los brazos lentamente hasta que el bastón o la banda esté completamente por encima de la cabeza, luego invierte el movimiento.
