Diepte sprong (Depth jump)

Spieren

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (lang)
• Rechte dijspier
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gastrocnemius
• Soleus
• Korte teenbuiger
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Korte halluxbuiger

Techniek

1. Ga staan op een box of een verhoogd oppervlak.
2. Stap van de box en landt op de grond met beide voeten tegelijkertijd.
3. Meteen na contact, spring explosief omhoog in een maximale verticale sprong.

Houdingstips

1. Verstijf je gewrichten niet bij het landen
2. Buig de knie niet te veel om verspilling van de energie van de afdaling te voorkomen

Vergelijkbare oefeningen

• Zittende verticale sprong
• Boxsprong
• Verre sprong naar achterwaartse sprongen
• Konijnensprong
• Springende diepe squat

Uitrusting

• Plio Box