Destekli atlayarak tabanca çömelme (Assisted jumping pistol squat)

Kaslar

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Askılara veya halkalara tutunun ve bir adım geri atın.
2. Tek bacak üzerinde Squat yapın ve patlayıcı bir şekilde yukarı zıplayın.
3. Kullanılmayan bacak her zaman düz tutulur ve yere değmez.
4. Askıların uzunluğunu ve pozisyonunuzu, vücudunuz hafifçe geriye eğildiğinde gergin olacak şekilde ayarlayın.

Benzer Egzersizler

• Atlama Bulgar split squat
• Flying knee lunge
• Tek bacak kutu sıçrama
• Kip-up
• Halka hamlesi

Ekipman

• Halkalar