Depuis une position debout, amenez le genou droit à votre poitrine et ramenez le talon droit vers l'ischion pour fermer l'articulation du genou. Cela vous permet d'effectuer la demi-lotus en toute sécurité
Saisissez le pied droit avec les deux mains et amenez le genou droit sur le côté pour amener la hanche en rotation externe.
Placez le pied droit sur le pli de la hanche gauche.
Enroulez une serviette ou une sangle de yoga autour de votre pied droit.
Passez le bras droit derrière vous et saisissez la serviette.
Penchez-vous en avant, en plaçant la main gauche à l'extérieur du pied gauche.
Pour sortir de la posture, poussez votre main gauche sur le sol et redressez-vous. Relâchez lentement la jambe droite.
Conseils de forme
Vous pouvez plier légèrement le genou de la jambe d'appui en tendant la main vers le sol pour aider à l'équilibre lors de la flexion.
Tendez le genou une fois que la main est au sol.
Concentrez-vous sur l'alignement des hanches.
L'épaule droite a tendance à rester plus haute et plus en avant que la gauche, concentrez-vous sur l'alignement des épaules.
Gardez la jambe d'appui forte.
Risques
Les postures de demi-lotus nécessitent un degré significatif de rotation externe des articulations de la hanche. Si les hanches sont raides, le corps peut tenter de compenser en exerçant une pression sur les articulations du genou, ce qui peut entraîner des déchirures du ménisque et des entorses ligamentaires.
