Círculos de quadril em pé assistidos (Rotações de quadril assistidas por parede, Assisted standing hip circles, Wall-assisted hip rotations)
Árvore de habilidades
Técnica
- Fique em uma perna enquanto se segura em uma parede ou objeto estável para equilíbrio.
- Levante o outro joelho em direção ao seu peito.
- Gire a perna levantada em um movimento circular amplo, movendo o joelho para o lado, depois para trás e para baixo.
Dicas de formulário
- Use um apoio estável para manter o equilíbrio.
- Mova-se lentamente para explorar a amplitude total da articulação do quadril.
- Tente não mover sua pelve ou a região lombar para compensar