Círculo gato-vaca (Rolo espinhal, Cat cow circle, Spinal roll)

Técnica

1. Comece de quatro apoios com a coluna neutra.
2. Execute o movimento Cat Cow enquanto desloca simultaneamente o seu tronco lateralmente em um padrão circular.
3. Percorra toda a amplitude de movimento tanto para a coluna quanto para os quadris.

Dicas de formulário

1. Imagine sua caixa torácica é uma colher mexendo dentro de uma tigela.

Exercícios semelhantes

• Gato-vaca de uma perna
• Enrolar
• Alongamento lateral sentado
• Matrix
• Alongamento assistido do quadrado lombar

Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)