Czworonożne wewnętrzne obroty bioder (Quadruped hip internal rotation)

Mięśnie

• Mięsień pośladkowy mały
• Pośladkowy średni

Technika

1. Ustaw się na czworakach z płaskimi plecami.
2. Trzymając kolano na ziemi, obróć podudzie na zewnątrz, aby wykonać rotację wewnętrzną w biodrze.
3. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

Wskazówki dotyczące formy

1. Nie pozwól biodrom przesuwać się na bok.

Podobne ćwiczenia

• Odwrócone muszla
• Aktywny 90-90
• Stanie osiowe obracanie biodra
• Przysiad korkociągowy
• Przysiad motyla

Sprzęt

• Ziemia (ręce lub ciało)