Curl nórdico (Nordic curl, Glute-ham raise)

Músculos

• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bíceps femoral (corto)
• Bíceps femoral (largo)

Técnica

1. Arrodíllate sobre una superficie blanda con los pies sujetos por un compañero o debajo de un objeto resistente.
2. Manteniendo el cuerpo recto desde las rodillas hasta los hombros, inclínate lentamente hacia adelante articulando desde las rodillas.
3. Baja el torso hacia el suelo, controlando el movimiento con los isquiotibiales.
4. Una vez que tu cuerpo esté cerca del suelo, impúlsate de nuevo hacia arriba a la posición inicial.

Consejos de forma

1. Mantén una línea recta desde las rodillas hasta los hombros durante todo el movimiento.
2. Controla el descenso usando tus isquiotibiales, resistiendo la fuerza de la gravedad.
3. Evita arquear la espalda durante el ejercicio.

Riesgos

1. Realiza este ejercicio sobre una superficie acolchada para evitar molestias en tus rodillas.

Ejercicios similares

• Curl de isquiotibiales con banda, de pie
• Curl de isquiotibiales con banda, acostado
• Curl de isquiotibiales con balón de estabilidad
• Puente de glúteos con déficit
• Curl de isquiotibiales deslizándose

Equipo

• Nordic curl device