Curl femoral sentado (Curl de piernas en máquina, Curl de isquiotibiales sentado, Máquina de curl femoral, Curl femoral, Seated leg curl, Machine leg curl, Seated hamstring curl, Leg curl machine, Leg curl)

Músculos

• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bíceps femoral (corto)
• Bíceps femoral (largo)

Técnica

1. Siéntate en la Seated leg curl machine con el rodillo acolchado inferior descansando sobre la parte posterior de tus pantorrillas y la almohadilla para muslos asegurada por encima de tus rodillas.
2. Sujeta las agarraderas laterales y flexiona ambas rodillas para tirar de la almohadilla hacia tus glúteos.
3. Haz una pausa en la contracción máxima y luego extiende lentamente las piernas de regreso a la posición inicial.

Consejos de forma

1. Mantén la espalda baja presionada firmemente contra el respaldo del asiento.
2. Evita usar el impulso para balancear la torre de pesas.

Ejercicios similares

• Curl de Harop
• Curl nórdico
• Empuje de cadera
• Curl de isquiotibiales con banda, acostado
• Curl de isquiotibiales con banda, de pie

Equipo

• Máquina de curl femoral sentado