Curl de Harop (Harop curl, Nordic hip hinge)

Músculos

• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bíceps femoral (corto)
• Bíceps femoral (largo)

Técnica

1. Comienza en posición de rodillas con los pies anclados debajo de algo resistente o sostenidos por un compañero.
2. Lleva tus caderas ligeramente delante de tus rodillas, para crear tensión en tus Hamstrings .
3. Flexiona las caderas para bajar tu torso al suelo, manteniendo la espalda recta.
4. Vuelve a la posición inicial.

Consejos de forma

1. Mantén las caderas ligeramente por delante de tus rodillas todo el tiempo para crear el estímulo esperado en tus Hamstrings .

Ejercicios similares

• Curl femoral sentado
• Curl de isquiotibiales con banda, de pie
• Curl femoral sentado a una pierna
• Curl de isquiotibiales con banda, acostado
• Curl de isquiotibiales con balón de estabilidad

Equipo

• Barra baja
• Barras de pared