Curl femoral sentado a una pierna (Curl de isquiotibiales sentado a una pierna, Curl femoral unilateral, Curl de piernas en máquina a una pierna, Single-leg seated leg curl, One-leg seated leg curl, Unilateral leg curl, Single-leg machine leg curl)

Músculos

• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bíceps femoral (corto)
• Bíceps femoral (largo)

Técnica

1. Siéntate en la Seated leg curl machine con la parte posterior de una pantorrilla apoyada sobre la palanca acolchada.
2. Asegura firmemente la almohadilla para el muslo y sujeta las agarraderas del asiento.
3. Flexiona la rodilla que estás trabajando para tirar de la almohadilla hacia abajo y hacia atrás, en dirección a tus glúteos.
4. Regresa lentamente la palanca a la posición inicial extendida.

Consejos de forma

1. Ajusta la almohadilla para muslos firmemente por encima de la rodilla que estás trabajando para evitar el movimiento de la cadera.
2. Mantén el tobillo flexionado durante todo el curl para mantener la tensión.

Ejercicios similares

• Curl de isquiotibiales con banda, acostado
• Curl de isquiotibiales con banda, de pie
• Curl de Harop
• Empuje de cadera
• Curl nórdico

Equipo

• Máquina de curl femoral sentado