Cuclillas de pájaro en pies (Bird on feet squat)

Músculos

• Glúteo mayor
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bíceps femoral (largo)
• Recto femoral
• Vasto medial
• Vasto intermedio
• Vasto lateral
• Espinoso torácico
• Longísimo torácico
• Iliocostal

Técnica

1. Comienza en la posición Bird on feet .
2. El base realiza una prensa de piernas doblando las rodillas para bajar al volador y luego estirándolas para levantar.

Consejos de forma

1. Base: realiza un movimiento suave de "leg press" sin movimientos bruscos.

Ejercicios similares

• Cuclillas de giro de pájaro
• Empuje a espinillas sobre los pies
• Sentadilla con pies sobre espinillas
• Sentadilla sobre manos, en el piso
• Sentadilla sobre manos, en el piso (invertida)

Equipo

• Compañero de ejercicio