Cuarto de sentadilla pistol (Paso Patrick en el piso, Quarter pistol squat, Patrick step up on floor)

Músculos

• Glúteo mayor
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bíceps femoral (largo)
• Recto femoral
• Vasto medial
• Vasto intermedio
• Vasto lateral
• Ilíaco
• Psoas mayor

Técnica

1. Párate sobre una pierna con la otra pierna extendida recta al frente.
2. Baja tus caderas aproximadamente un cuarto del recorrido doblando la rodilla de la pierna de apoyo.
3. Empuja con el talón para volver a la posición de pie completa.

Consejos de forma

1. Mantén el talón de la pierna de apoyo firmemente apoyado.
2. Mantén la pierna que no trabaja recta y elevada al frente.

Ejercicios similares

• Paso de Patrick a zancada inversa
• Estocada profunda
• Estocada hacia atrás
• Sentadilla asimétrica
• Sentadilla pistola

Equipo

• Suelo (de pie)