Allongez-vous sur le côté, les genoux pliés, les pieds joints, et une bande de résistance autour de vos cuisses, juste au-dessus des genoux.
Ouvrez votre genou du dessus, puis refermez-le lentement.
Conseils de forme
Maintenez la tension sur l'élastique tout au long du mouvement. Gardez vos pieds joints et soulevez le genou uniquement jusqu'où c'est confortable sans faire pivoter votre bassin.
Concentrez-vous sur les muscles externes de la hanche qui s'activent lorsque vous ouvrez et fermez le genou.
Contrôlez le mouvement, en assurant un mouvement fluide et contrôlé.