Deite-se de lado com os joelhos flexionados, pés juntos, e uma faixa de resistência em volta das suas coxas, logo acima dos joelhos.
Abra o joelho de cima e depois feche-o lentamente.
Dicas de formulário
Mantenha a tensão na banda durante todo o movimento. Mantenha os pés juntos e levante o joelho apenas até onde for confortável, sem girar a sua pélvis.
Concentre-se nos músculos externos do quadril ativando enquanto você abre e fecha o joelho.
Controle o movimento, garantindo uma execução suave e controlada.