Levante-se e levante a sua guarda (cotovelos dobrados e próximos ao corpo, mãos em frente ao rosto).
Escalone as pernas para ter a sua perna de trabalho atrás.
Traga a perna de trás para perto do corpo e dobre-a, como se estivesse pré-carregando uma mola.
Estenda explosivamente a sua perna diretamente à sua frente, impulsionando o seu calcanhar para a frente em linha reta.
Ao mesmo tempo, gire o pé de apoio para que ele aponte para trás no momento do impacto. Deixe os seus quadris girarem ao mesmo tempo que chuta. Essa rotação vinda da parte inferior do corpo é o que dá potência ao seu chute.
Volte à posição inicial e repita pelo número de repetições desejado, depois mude para o outro lado.
Dicas de formulário
Imagine um alvo à sua frente, que você teria que acertar com o calcanhar para afastá-lo de você.
No momento do "impacto", o seu pé que acerta deve estar horizontal.