Fique de pé e mantenha a guarda alta (cotovelos dobrados e próximos ao corpo, mãos à frente do rosto).
Posicione as pernas de forma escalonada, deixando a perna de trabalho atrás.
Gire sobre o pé da frente para virar o lado do corpo em direção ao alvo e traga o joelho de trabalho em direção ao peito, como se estivesse comprimindo uma mola.
Estenda a perna explosivamente para o lado em direção ao alvo, impulsionando o calcanhar em linha reta.
Ao mesmo tempo, continue girando o pé de apoio para que ele aponte para longe do alvo no momento do "impacto", deixando os quadris girarem. Essa torção é o que dá potência ao seu chute.
Traga o joelho de volta, coloque o pé no chão na sua base e repita, depois troque para o outro lado.
Dicas de formulário
Imagine um alvo ao seu lado que você deve empurrar com o calcanhar.
No momento do "impacto", o pé que golpeia deve estar na horizontal e o calcanhar, quadril e ombro alinhados.
