Levante-se e suba a guarda (cotovelos flexionados e próximos ao corpo, mãos em frente ao rosto).
Posicione as pernas de forma escalonada para ter a perna de trabalho atrás.
Com os quadris e ombros a girar, balance a perna da frente para cima e cruzando o corpo em um movimento circular.
O pé de apoio deve girar naturalmente para ajudar a abrir os quadris e dar potência ao seu chute.
Volte à posição inicial, seja revertendo o movimento, ou completando a rotação, e repita pelo número de repetições desejado, depois troque para o outro lado.
Dicas de formulário
Imagine um alvo à sua frente, que você teria que atingir com a sua canela.
Aponte os seus dedos dos pés para evitar esmagá-los (caso você atinja um alvo real).