Commencez à quatre pattes, enroulez les orteils et soulevez les hanches vers le haut et vers l’arrière, en soulevant les genoux et en redressant les jambes.
Gardez les bras tendus et répartissez le poids uniformément entre les bras et les jambes.
Vous recherchez une position en « V » à l’envers.
Il s’agit probablement d’un étirement pour les ischio-jambiers et vous semblera beaucoup de poids sur le haut du corps.
Gardez la respiration régulière et la tête alignée avec la colonne vertébrale, ou même rentrez un peu le menton.
Conseils de forme
Pour les ischio-jambiers serrés, pliez les genoux en faveur d’une colonne vertébrale droite, ou soulevez les talons du sol et allongez les jambes autant que possible.
Évitez de laisser tomber la poitrine vers les genoux et d’hyperétendre les épaules. Gardez le haut des bras tourné vers l’extérieur.
Appuyez uniformément sur toute la paume de la main.